〜ダイエット〜
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ダイエットには、沢山の種類があます。
「ダイエットからはじめよう」では様々なダイエットの方法を紹介しています。
また、「美容や健康」に関する情報も紹介して居りますので、
どうぞゆっくりとご覧くださいね。
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正しいダイエット法 ｜ A right dieting method ｜
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ダイエットに挑戦する人の中には、短期間で体重を落としたいとか、ウェストを引き締めたいという人が大半ですが、あまりにも急激に体重を落す事は健康と美容にも良くありません。
医学的に理想的なダイエットの目安は、筋肉を減らさず、体脂肪の量だけを月に２〜４ｋｇ減らすことだといわれています。正しいダイエットをするには、やせるメカニズム、リバウンドが起こるメカニズムを知っておく必要があります。
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やせるメカニズム、リバウンドが起こるメカニズム
The mechanism which a mechanism rebound to get sterile happens
「摂取エネルギーと消費エネルギーが同じ」なら、現状維持、 「摂取エネルギーより、
消費エネルギーの方が多い」状態なら、確実にやせていきます。
食事を制限すると、摂取エネルギーが減りますから、体重は減ります。しかし、これだけではダイエットは成功しません。
食事を減らすということは、ほとんどの人にとって、ストレスや苦痛を伴うものです。しかも単に食事を減らすだけだと、筋肉を作るのに必要な栄養素などの不足を招き、体脂肪だけでなく、筋肉まで減ってしまいます。
筋肉細胞は、エネルギーを消費してくれるものです。つまり、これが減ると、消費エネルギーまでも減ってしまうのです。人間が生命活動をするのに必要なエネルギー量のことを基礎代謝量と言いますが、筋肉が減ると、基礎代謝量も減ってしまうことになります。
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- 食事制限で摂取エネルギーを減らす
- 脂肪と一緒に筋肉も減る
- 消費エネルギーが減る
- 摂取エネルギーと消費エネルギーが同じになる
- 体重が減らなくなる
- 食事制限の我慢ができなくなる
- 食事の量を元に戻す
- 摂取エネルギーが増えるが筋肉は増えないため、消費エネルギーは増えない
- 摂取エネルギーの方が消費エネルギーより多くなる
- ダイエット前より太る
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★消費エネルギーは、ダイエット前より少なくなっているため、食事の量をダイエット前に戻しただけでも、「ダイエット前より太る」ことになります。これが、リバウンドが起こるメカニズムなのです。
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ダイエットをやってみる前に、まず、自分が本当にダイエットをする必要があるのか下記の方法で確認してみましょう
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| ＢＭＩ指数/体重（Ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ） |
| ＢＭＩ |
判定 |
| 18.5未満 |
やせ |
| 18.5以上25未満 |
標準 |
| 25以上30未満 |
肥満（１度） |
| 30以上35未満 |
肥満（２度） |
| 35以上40未満 |
肥満（３度） |
| 40以上 |
肥満（４度） |
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体脂肪率 ｜ Percent of body fat ｜ 
骨や筋肉が発達していると体重が多くなります。このため、ＢＭＩ指数では、肥満と判断されても、体脂肪率から判断すると肥満ではない人もいます。
また逆に、ＢＭＩ指数では「標準」あるいは「やせ」なのに、体脂肪率から判断すると肥満という事になります。
これは、運動不足や偏ったダイエット、不必要なダイエットにより、筋肉が衰えて脂肪が増えている状態になっています。
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